Достижение высот в спорте невозможно без отменных физических данных. Успех тренировок определяется согласованностью двух факторов: мощи и неутомимости. Первая обеспечивает способность противостоять нагрузкам, вторая – продолжать движение к цели.
Чтобы создать основу для эффективных занятий, необходимо подобрать упражнения, оказывающие комплексное воздействие на организм. При этом следует учитывать индивидуальные особенности и текущий уровень подготовки. Грамотно выстроенная система упражнений позволит гармонично развивать и силу, и выносливость.
Укрепляющие упражнения для развития силы
Занятия для повышения силы и выносливости разделяются на укрепляющие и кардиотренировки.
Первые нацелены на наращивание мышечной массы и укрепление связок.
Мышцы – основа силы, без них невозможно достичь высокого уровня выносливости.
Для их развития выполняются базовые упражнения с использованием дополнительного веса:
Приседания, жим штанги, становую тягу, подтягивания и отжимания.
Выносливость через упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы
Физические нагрузки для укрепления сердечно-сосудистой системы – путь к повышению выносливости. Упражнения заставляют сердце работать интенсивнее, что увеличивает объем крови, который оно может перекачивать за одно сокращение. Это приводит к более эффективной доставке кислорода и питательных веществ к мышцам.
Выносливость – качество, которое демонстрирует способность организма противостоять усталости, выдерживать длительные физические нагрузки. Для развития выносливости важен выбор аэробных упражнений, которые нагружают сердечно-сосудистую систему. Это упражнения, при выполнении которых активно задействованы большие группы мышц, и на протяжении всего занятия поддерживается относительно высокий темп.