Современный мир с обилием благ цивилизации не способствует активному образу жизни. Сидячая работа, фастфуд, стрессы – все это приводит к замедлению обмена веществ и отложению лишних килограммов. В статье рассмотрим простые, но эффективные способы ускорить метаболизм и обрести подтянутую фигуру.
Обмен веществ, или метаболизм – это совокупность всех химических процессов, происходящих в организме. На скорость обмена веществ влияет множество факторов: возраст, пол, гормональный фон. Однако есть способы активизировать метаболизм, ускорив тем самым расход калорий и избавление от жировых отложений.
Как разогнать обмен веществ
Чтобы избавиться от лишних килограммов и улучшить самочувствие, необходимо разогнать обмен веществ. Это значит увеличить скорость химических реакций в организме, что влияет на количество расходуемой энергии и потребность в ней.
Основные методы ускорения метаболизма:
• Регулярные физические нагрузки.
• Полноценный сон.
• Балансированный рацион питания.
При физических нагрузках расходуются калории, а калории – это энергия. Поэтому регулярные тренировки увеличивают потребность организма в энергии, что стимулирует обмен веществ.
Во время сна в организме вырабатывается гормон роста, который, среди прочего, способствует росту мышц. А чем больше в организме мышечной ткани, тем быстрее обмен веществ.
Балансированное питание подразумевает потребление всех необходимых макро- и микроэлементов. При этом важно следить за калорийностью рациона: если потреблять больше калорий, чем расходовать, то вес будет расти, а метаболизм – замедляться.
Способы сжечь жировые излишки
Сжигать ненужные килограммы каждому под силу! Достаточно воспользоваться проверенными методиками, эффективно снижающими вес.
Силовые тренировки
Увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ. Чтобы избавиться от жира, выполняйте упражнения с отягощениями не менее 2 раз в неделю.
Кардионагрузки
Бег, плавание и езда на велосипеде повышают частоту сердечных сокращений, заставляя организм сжигать больше калорий. Уделяйте кардио хотя бы 30 минут в день.
Интервальный бег
Чередование периодов интенсивного и умеренного бега помогает сжигать жир на 20-30% эффективнее. Попробуйте бегать с интервалом 30 секунд быстрого бега и 60 секунд медленного отдыха.
Дефицит калорий
Снижение потребления калорий заставляет тело использовать накопленные жировые запасы в качестве источника энергии. Не забывайте учитывать подсчёт калорий.
Питание с высоким содержанием белка
Белковая пища даёт ощущение сытости и подавляет аппетит. Потребляйте нежирное мясо, рыбу, бобовые и молочные продукты.
Здоровый сон
Недосыпание нарушает гормональный баланс, что приводит к увеличению аппетита и накоплению жира. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.