Хотите руки, которыми можно было бы гордиться? И этот непревзойденный вид плеч, который заставит людей дважды подумать?
Мы не можем просто махнуть волшебной палочкой, но можем предложить кое-что не менее эффективное: простую и эффективную программу тренировок, которая поможет вам превратить ваши конечности в мечту. Этот план разработан для всех уровней подготовки и нацелен на каждую мышцу верхней части тела, от бицепсов и трицепсов до трапециевидных мышц и дельт.
Укрепляем руки и плечи
Улучшите внешний вид, функциональность, силу рук и плеч! Эти мышцы важны для повседневных действий и спортивных достижений. Уделите им особое внимание с помощью эффективных упражнений.
Развивайте бицепсы, трицепсы, плечи и предплечья.
Улучшайте силу верхней части тела.
Уменьшайте риск травм.
Выполняйте упражнения с отягощениями, такие как гантели, штанги или эспандеры.
Упражнения для бицепсов
Сгибания на бицепс, подъемы штанги на бицепс и подтягивания помогут увеличить объем и силу бицепсов.
Упражнения для трицепсов
Обратные отжимания, жимы гантелей лежа на трицепс и разгибания рук в блоке задействуют трицепсы, придавая им рельеф и силу.
Раскрываем секреты идеальной формы
Красота крепких, словно гранит, рук и рельефных очертаний плеч – не гимнастика и не фикция, а результат тщательного труда.
Познаем тонкости мастерства.
Упорные занятия – лишь половина успеха, а вторая – знание анатомии и выверенная техника выполнения каждого элемента.
Не переусердствуйте, но и не ленитесь.
Правильный темп – основа. Не спешите, чувствуйте каждую мышцу, вникайте в процесс, а эффект превзойдет ваши ожидания.
Забудьте о статике и однообразии: динамика и комплексный подход максимально задействуют разные группы мышц, развивая их гармонично и пропорционально.